przerwy miedzy seriami

[...] nie było, natomiast po treningu czułem, że znaczną część roboty wykonał mięsień czworoboczny. TRICEPSY: - Wyciskanie francuskie 4x8 9, 12kg Porwałem się dzisiaj w pierwszej serii na 12kg i stanęło na 4 powtórzeniach. Pozostałe 3 serie zrobiłem dziewiątkami, natomiast skróciłem czas przerwy między seriami. - Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 75kg

[...] samej porze :) Mozliwe ze schudles w dwa tygodnie,jak najbardziej :) Skoryguj dietke i bedzie jeszcze leipiej. Dobrze jjest podkrecic metabolizm na silowni robiac krotke przerwy miedzy seriami :) Ogolnie to efekty odchudzania ujawniaja sie co jakis tydzien dwa w postaci malych spakdow tu i tam ,chyba ze ktos ucial za duzo kalorii ,ale to juz [...]

aaaha i zeby byc dokladnym to przerwy miedzy seriami robie okolo 1 minutowe a miedzy cwiczeniami okolo 2,5-3 POzdrOO

Przedstawiona dieta jest dietą przykładową jednak najczęściej stosowaną. Przerwy między seriami wynoszą około 90-120 sek. Zmniejszając liczbę powtórzeń zwiększam ciężar tak aby zbytnio nie stracić na technice. Kończąc ostatnie powtórzenie praktycznie nie mam już sił na kolejne.

[...] hantli w opadzie 5. podciąganie podchwytem 6. wiosłowanie sztangą 7. uginanie reki ze skrętem 8. wyciskanie franc. stojąc sztangą 9. szrugsy 1-8 po 4 serie 8-9 po 2 serie przerwy między seriami po ok. 1 min co 2-3 ćwiczenie trochę dłużej. Dziś rano z ciekawości wszedłem na wagę - 79kg, w pasie 92cm - także różnicy wielkiej nie ma na razie, [...]

[...] 2 serie 8. Scyzoryki 5 serii 9. Wyciskanie francuskie stojąc 5 serii 10. Uginanie ramion ze skrętem sztangielki 3 serie 11. Szrugsy 2 serie W sumie 35 serii, przerwy między seriami 60-90 sek. Ogólny czas treningu ok. 50 minut. /SFD/Images/2015/8/11/45019d86288841bfa069ab3decd5c7ff.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-11 [...]

mięśnie barków mają troszkę inną budowę i trzeba je inaczej traktować chcesz poczuc barki daj zakres powt jak wyżej, przerwy między seriami 45 sekund między ćwiczeniami 1 minuta zrób jeden trening i daj info co po tym pozdro

Olsen jakie robisz przerwy między seriami? Ma taki sam plan jak Ty, wydaje mi się że przynosi on efekty, ja robie przerwy 1,5 i nie wiem czy to jest ok...

Klatka 20 minut, barki 20 minut, tricek i kaptury 15-20 minut. Rozpisz trening wraz z podziałem, ćwiczeniami oraz seriami do oceny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-29 06:49:14 Jak Ty cwiczysz klate ze trwa to 20min? Co do autora postu; ile trwają przerwy miedzy seriami?

Eoghan carbo z wodą a izotonik to dwie różne sprawy W izotoniku chodzi o odpowiednią proporcję węglowodanów i wody. Muszą być one zmieszane w taki sposób, aby gwarantowały jak najszybsze przyswojenie i to właśnie to jest najważniejsze w napoju izotonicznym. Wszelkie dodatki witaminowe to tylko wzbogacenie napoju przez producentów i ściema [...]

powiem tak: w MC wezme wiecej, tylko tutaj nie robie przerwy miedzy seriami i po prostu pod koniec wymiekam, dlatego tak lajtowo. pompek meskich zrobie 10, ale tak samo, gdybym robila meskie, nie starczyloby mi sil na kolejne serie.. ale sprobuje nastepnym razem wiecej - zobaczymy jak bedzie :-) szczerze mowiac nie eksperymentowalam z wiekszymi [...]

Trochę mało kalorii, tym bardziej, że zamierzasz dodać trening siłowy. male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Lepszym rozwiązaniem będą duże obciążenia, "normalne" przerwy, mało powtórzeń Przykładowe dwa plany: http://www.sfd.pl/temat58909-strona4168/ http://www.sfd.pl/temat257874/

Conner już Ci odpisuje :D ! 1. tak na serio to od drugiej połowy października , cwicze systematycznie 3 razy w tygodniu , przerwy mieliśmy ( problem nie dotyczy tylko mnie ) na święta i ferie 2. Plan : Niedziela Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce 5 x (12,10,8) - Wyciskanie sztangielek 3 x (12,10,8) - Rozpiętki 3 x [...]

Dzięki. A czym mogę zastąpić pompki na poręczach bo niestety ich nie posiadam? I jakie przerwy między seriami?

[...] (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste 2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 przy 5-tkach? czy przerwy mają przy HST jakies znaczenie? bo jesli nie to na ch... te wszystkie [...]

[...] Coraz bardziej przyzwyczajam się do krótszych przerw i dużej objętości, ale czuć że już one same w sobie dają ostro popalić, o ile ktoś wcześniej nie ćwiczył w ten sposób. A przerwy między seriami pomaga mierzyć bohater na zdjęciu poniżej %-) Oczywiście to nie żadna reklama, ani sponsor (niestety {:-() A tak na serio to nigdy wcześniej nie [...]

Witam po weekendzie, to był chyba pierwszy naprawdę wolny weekend od nie pamiętam kiedy. Zatem przeznaczyłem go na odpoczynek i regeneracje. W sobotę byłem jeszcze trochę obolały po całym tygodniu, ale niedziela już była sympatyczna. Z aktywności fizycznej to tylko spacerki z psem i dwa długie spacery wieczorne z moją frau}:-(. Miska mniej więcej [...]

[...] 6. Pompki szwedzkie 3 x 8 cc+15/cc+20/cc+20 7. Wyciskanie fran. leżąc 3 x 10-12 10/15/15 8. Wspięcia 3 x 20 80/90/90 Całość ok 1h 20min z w tym 15 min rozgrzewki, przerwy między seriami 1,5-2min. Jeżeli chodzi o trening to ćwiczyło mi się ok, na przysiadach czułem że brakuje trochę siły może przez poniedziałkowe interwały? Po wykrokach [...]

[...] długo nie robiłem wiec ciężar taki byle jaki - ale pompa i tak za*ebista weszła - jak zwykle na łapy najwieksza. Pobudzenia odczuwalne - latałem od przyrządu do przyrządu - przerwy miedzy seriami praktycznie na złapanie oddechu i dalej ognia....... Żyły powychodziły strasznie wszedzie - a na skroniach najbardziej i nie wiem czy mi sie zdawało - [...]

Plan mi się podoba bo nie ma za bardzo rozdrobnień i ćwiczenia masz dobrze dobrane, staraj się od razu we wszystkich ćwiczeniach usystematyzować tempo i przerwy między seriami i ćwiczeniami żeby ten trening też nie trwał przesadnie długo. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach staraj się zachować poprawną technikę zwłaszcza przy ćwiczeniach na [...]